心と身体を静かに整え、穏やかな眠りへ導く夜の習慣
「布団に入っても、なかなか眠れない…」
「今日あった嫌な出来事が頭から離れない。」
「身体は疲れているのに、頭だけがずっと働いている。」
そんな夜を過ごしていませんか？
現代は情報があふれ、仕事や家事、人間関係など、私たちの心は一日中さまざまな刺激を受けています。
身体はベッドに横になっていても、心だけはまだ昼間のまま。
その状態では、深く休むことは難しくなります。
私自身も以前は、布団に入ってから仕事のことを考えたり、「あの時こう言えば良かった」と一日を振り返ったりして、なかなか寝つけない日がありました。
そんな時に習慣となったのが、眠る前のレイキです。
数分間、自分自身に手を当てて静かな時間を過ごすだけで、気持ちが落ち着き、自然と眠りへ入れる日が増えていきました。
今回は、私が毎晩行っている「夜眠る前のレイキ」をご紹介します。
夜は心と身体を「休息モード」に切り替える時間
私たちの身体には、自律神経という身体の働きを調整する仕組みがあります。
日中は活動を支える交感神経が働き、夜になると身体を休ませる副交感神経が優位になっていきます。
ところが、
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スマートフォンを寝る直前まで見ている
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仕事のことを考えてしまう
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人間関係の悩みを引きずっている
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SNSやニュースを見続けている
このような状態では、脳は「まだ活動中」と判断し、心も身体も緊張が続いてしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
日本伝統式レイキは「一日を終える儀式」にもなる
日本伝統式レイキでは、自分自身を整える時間をとても大切にしています。
夜のレイキは、一日の疲れや緊張を「なかったこと」にするものではありません。
「今日は頑張ったな」
「少し疲れているな」
そんなふうに、自分自身を静かに受け止める時間です。
できなかったり、失敗した自分を責めるのではなく、
「今日も一日お疲れさま」と声をかけるような気持ちで手を当ててみてください。
その時間が、心を穏やかに休息へ導いてくれます。
おすすめの夜のレイキ実践法
① ベッドに横になる
照明は少し暗めにすると、よりリラックスしやすくなります。
できればスマートフォンは手放してから始めましょう。
照明を消して、そのまま寝落ちするというのもおすすめです。
② 目や頭部に両手を当てる
スマートフォンやパソコンで疲れた目や脳を癒していきます。
胸でも、お腹でも、自分が落ち着く場所で構いません。
手のぬくもりを感じながら、肩の力をゆっくり抜いていきます。
３分ほどでかまいません。
セルフヒーリングの１２ポジションを行っても良いです。
③ 呼吸法を数回繰り返す
息を吸うことよりも、「ゆっくり吐く」ことを意識してみましょう。
呼吸が自然と穏やかになっていきます。
④ 今日一日に感謝する
特別な出来事がなくても大丈夫です。
「今日も一日過ごせた。」
「ご飯がおいしかった。」
「家族と話ができた。」
そんな小さな出来事に目を向けるだけでも、心は少しずつ落ち着いていきます。
心理学でも「寝る前の心の状態」が大切だと考えられています
心理学では、眠る前に考えていたことや感じていたことは、その後の睡眠や翌日の気分にも影響すると考えられています。
寝る直前まで仕事のことや不安ばかり考えていると、脳は休息よりも問題解決を続けようとすることがあります。
一方で、呼吸を整え、自分の身体に意識を向ける時間を持つことで、心は少しずつ安心感を取り戻しやすくなります。
レイキは、「考えすぎる時間」から「感じる時間」へ意識を切り替えるきっかけにもなるでしょう。
五戒を静かに振り返る
眠る前には、日本伝統式レイキの五戒を思い返すのもおすすめです。
今日だけは
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怒るな
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心配すな
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感謝して
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業をはげめ
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人に親切に
もし今日できなかったことがあっても、自分を責める必要はありません。
五戒は、自分を裁くためではなく、自分を整えるための教えだからです。
毎日続けるコツ
夜のレイキも、長時間行う必要はありません。
3分でも5分でも構いません。
大切なのは、「眠る前は、自分をいたわる時間」と決めることです。
その積み重ねが、心と身体に「もう休んでいい」という安心感を育てていきます。
まとめ
夜は、一日を終える大切な時間です。
慌ただしい一日の最後に、自分自身へそっと手を当て、呼吸を整えるだけでも、心の緊張は少しずつほどけていきます。
日本伝統式レイキは、何か特別な力を求めるものではありません。
今日という一日を静かに受け止め、明日へ向けて心と身体を整えるための時間でもあります。
眠る前の数分を、自分自身を大切にする時間に変えてみてください。
その穏やかな習慣が、翌朝の目覚めや、一日を過ごす心の余裕へとつながっていくでしょう。